Утренняя пробежка для многих стала частью жизни. При этом в большинстве случаев бегуны не придерживаются определенной техники. И даже такая физическая нагрузка приносит пользу при условии отсутствия противопоказаний. Но тем, что хочет заниматься спортом с целью похудения, стоит выбирать интервальный бег.
Особенности техники
Обычную пробежку необходимо разделить на интервалы по 200 метров. При этом следует чередовать интенсивный бег с легкой пробежкой без усилий. Количество и интенсивность быстрых интервалов рекомендуется рассчитывать в соответствии с особенностями организма.
Чтобы не получить травму во время пробежки, стоит подбирать правильную обувь. Нужно понимать, что кроссовки для спорта женские — это не просто дань моде, а предмет гардероба, созданный с учетом ортопедических особенностей стопы. Такая обувь позволит избежать растяжений, вывихов и других травм.
В чем польза интервального бега?
Во время обычной пробежки процесс сжигания жира начинается лишь через 30 минут после начала занятий. Быстрее похудеть можно, если бегать интенсивно. Но такую нагрузку не может выдержать сердечно-сосудистая система, да и нельзя заниматься через силу.
Интервальный бег помогает «обмануть» организм. Если чередовать интенсивные занятия с легкими, удается быстрее сжечь лишние жировые отложения.
Интервальный бег имеет еще один существенный плюс. Калории продолжают сжигаться еще несколько часов после завершения такой необычной пробежки.
Сколько заниматься?
Учитывая, что при интервальном беге процесс сжигания жира начинается уже через 15 минут, достаточно будет двух получасовых занятий в неделю. Если организм не подготовлен к физической нагрузке, стоит начинать с 20-минутных тренировок.
Интервальный бег не только помогает сжигать жир, но и укрепляет мышцы. Результат — стройные ноги, подтянутые ягодицы и полное отсутствие комплексов.