Гейнеры обеспечивают организм большой дозой углеводов и порцией полезного белка. По этой причине они могут быть полезны, когда ваша диета не может обеспечить вас достаточным количеством калорий для достижения вашей цели. Чаще всего это касается людей с высокими энергетическими потребностями, связанными с большой мышечной массой и высокой физической нагрузкой. Применять гейнер также может быть полезным с точки зрения диеты людей с нарушениями аппетита или нутритивным статусом.
Как у детей, так и у пожилых людей могут возникнуть проблемы с употреблением обычных приемов пищи (психические и/или физиологические), благодаря чему гейнер может предотвратить катаболические состояния организма, возникающие в результате низкого статуса питания и недостаточного снабжения питательными веществами.
Как использовать гейнеры?
Ответ не очевиден. Все зависит от рациона конкретного человека. Калорийность одной порции гейнера составляет около 400ккал. Принимая во внимание среднестатистический рацион каждого из нас, чтобы превысить калорийность, предусмотренную для наращивания мышечной массы, кажутся уместными 1-2 порции продукта в день, 1 сразу после тренировки и 2 среди других приемов пищи.
Вопросы, которые чаще всего беспокоят
Безопасны ли гейнеры? Абсолютно да, и гейнеры, и протеиновые добавки часто являются отличной диетической добавкой для занятых людей. Важно, чтобы они были частью сбалансированной диеты.
Гейнеры наращивают мышечную массу? Нет, в сочетании с хорошей диетой и тренировочным ритуалом они могут помочь вам нарастить достаточную мышечную массу, но они также могут увеличить жировые отложения, если вы придерживаетесь менее сбалансированной диеты.
В чем разница между гейнером и протеином? Гейнеры содержат больше калорий, чем белковые добавки на одну порцию продукта. Гейнеры в основном содержат углеводы для увеличения калорийности.
Можно ли использовать гейнер с другими добавками? Да, две добавки могут дополнять друг друга, но перед употреблением стоить убедиться что они совместимы.
Существуют ли гейнеры без лактозы? Как правило, гейнеры содержат лактозу, так как белок поступает из концентрата сывороточного протеина, но есть такие продукты, как Evolite Isogainz, который не содержит лактозу благодаря использованию изолята протеина.
Стоит ли употреблять гейнер ежедневно? Это во многом зависит от ваших потребностей в калориях. Некоторым людям нужно две порции в день, в то время как другим не нужно использовать ее каждый день.