Беременность – особый период для женщины, который переворачивает жизнь с ног на голову, внося существенные коррективы во все - от рациона до физических нагрузок. Правда, большинство будущих мамочки считают, что со спортом лучше повременить, чтобы не навредить плоду. Но это ошибочный, хотя и распространенный стереотип.
Почему спорт необходим женщинам “в интересном положении” и как подобрать эффективные и безопасные упражнения, рассказали ведущие тренеры фитнес-центра “5 элемент”.
Полезные виды активности
Главное – плавно перестроить организм на снижение нагрузки. Лучше обратиться к персональному тренеру, который составит оптимальную программу тренировок и проконтролирует правильность выполнения упражнений. Но можно и записаться в спорт зал на специальные групповые занятия, где к будущим мамочкам применяется комплексный подход, учитывая их подготовку и темперамент:
- стретчинг, пилатес и гимнастика без интенсивных прыжков и сильной нагрузки на пресс;
- йога - для стабилизации психологического состояния, улучшения циркуляции крови, укрепления позвоночника, мышц ног и таза;
- танцы. Задорная музыка и ритмичные движения позитивно влияют на настроение, а заодно избавляют от различных застойных явлений;
- плавание - самый эффективный вид тренировок.
Почему бассейн лучший выбор
Посещая тренажерный зал с бассейном, будущая мамочка улучшает кровоснабжение организма, тренирует легкие, укрепляет мышцы пресса, спины и тазового дна. Все это поможет ей в процессе родов.
Занятия в воде для беременных подразумевают три вида нагрузок:
- плавание кролем. Не старайтесь ставить рекорды, лучше внимательно следите за дыханием: оно должно оставаться ровным и спокойным. При необходимости делайте небольшие паузы для отдыха;
- ныряние. Смысл в том, чтобы некоторое время обходиться без воздуха. Так вы сможете приучить ребенка к кратковременному недостатку кислорода, который неизбежен во время родов;
- аквааэробика повышает эластичность мышц, выносливость и улучшает работу дыхательной системы.
И, кстати, через 2 месяца после родов к плаванию можно вернуться, но уже вместе с крохой, записавшись в бассейн для грудничков.
Главное преимущество занятий в воде для беременных – отсутствие силы притяжения. В воде гораздо удобнее выполнять упражнения, которые в “интересном положении” становятся недоступными, например, подъем коленей или махи ногами. При этом вы не рискуете получить травму или чрезмерно нагрузить организм. К тому же пребывание в воде существенно снижает напряжение в позвоночнике, позволяя хоть немного отдохнуть от лишнего веса.
Спорт для беременной женщины опасен только в случае неграмотного подхода к выбору упражнений. Во всех остальных случаях физические активности помогут избежать психологического напряжения, постоянного ощущения тяжести, варикоза и других проблем, возникающих при вынашивании ребенка.