Витамин D сейчас на слуху, его важность для организма давно доказана. Но что известно об этом важном нутриенте обывателю? Ведь кальциферолы – это целая группа веществ, и кроме поддержания уровня кальция они принимают участие в других жизненно важных процессах.

Разновидности кальциферола

Группа витамина D имеет 6 различных витамеров. Кроме широко известных витамина Д3 и D2, существуют D1, D4, D5, D6. Все они выполняют одну и ту же функцию: принимают участие в построении клеток и тканей, помогают кишечнику всасывать кальций, а организму усваивать фосфор, выполняют ряд других задач. Отличаются витамеры способом получения.

Таблица витамеров-кальциферолов:

Форма витамина D

Источники

D1

Получают путем химического синтеза, в природе его не существует

D2

Синтезируется при воздействии ультрафиолета, содержится в продуктах питания

D3

Содержится в некоторой еде, вырабатывается на солнце

D4

Предшественник витамина D3. Содержится в коже. Когда на нее попадает солнце, превращается в холекальциферол (D3)

D5

Витамин из зерен пшеницы

D6

Содержится в некоторых растениях

Наиболее активные и доступные формы – D2 и D3, поэтому их и выделяют среди всех витамеров.

Чем полезен витамин D3

  • Вырабатываясь на солнце, витамин D поступает в печень, где превращается в активные формы. Их часть идет на поддержание жизнедеятельности, другая переходит в почки, где расщепляется дальше[1]. Все метаболиты, полученные из печени и почек, принимают участие в таких механизмах.
  • Регуляция фосфорно-кальциевого обмена.
  • Реабсорбация ионов кальция в почках.
  • Укрепление иммунной защиты.
  • Построение новых клеток, поддержание их энергетического баланса.
  • Укрепление мышечной ткани и костей у взрослых, препятствие рахиту у детей.
  • Регуляция репродуктивной функции, выработка половых гормонов, способность к зачатию[2].
  • Препятствие развитию новообразований и рака.
  • Поддержание памяти, настроения, снижение депрессивных расстройств.
  • Профилактика заболеваний сердца и болезней крови.

Институт Медицины США предусматривает следующие ежедневные потребности в витамине D:

  • детям первого года – 400 МЕ;
  • лицам от года до 70 – 600 МЕ;
  • людям старше 70 лет – 800 МЕ.

Увеличенные нормы могут быть у беременных и кормящих женщин, так как их потребности в нутриенте вырастают.

Главные источники холекальциферола

Кроме солнечных лучей витамин D3 можно получить из питания:[3]

  • печень трески (ст. л.) – 1360 МЕ;
  • лосось 120 г – 360 МЕ;
  • сардины 120 г – 270 МЕ;
  • стакан молока – 98 МЕ;
  • говяжья печень 120 г – 30 МЕ;
  • желток куриного яйца – 25 МЕ.

Чтобы обогатить рацион витамином D, можно принимать его в форме специальных препаратов. Детримакс содержит 1000-2000 МЕ витамина D3 и является дополнением к сбалансированному рациону. Детримакс можно употреблять детям и взрослым в дозах, рекомендуемых врачом.

[1] Что нужно знать педиатру о витамине d: новые данные о диагностике и коррекции его недостаточности в организме (часть 3) // Педиатрия. Журнал им. Г.Н. Сперанского. 2015. №6.

[2] Языкова О.И., Хилькевич Е.Г. Планирование беременности. Дефицит витамина д – бесплодие, коррекция дефицита витамина Д // МС. 2017. №2.

[5] Лесняк О.М., Беневоленская Л.И. Остеопороз: клинические рекомендации. 2-е изд. М.: ГЭОТАР-Медиа, 2009.