Сложно найти девушку, которая бы не стремилась выглядеть привлекательно. Иметь стройное тело и подтянутую фигуру вам помогут тренировки и правильный режим питания. Только в тандеме эти два компонента подарят вам нужный результат.

Женщины, которые занимаются спортом, как никто другой знают насколько важным является здоровое питание. Так как ваш организм тратит значительное количество энергии на физические нагрузки, в вашем повседневном рационе должны быть продукты, которые бы насыщали организм энергией и полезными веществами для продуктивной работы и хорошего самочувствия.

Повседневное меню при тренировках для девушек от Foodexhub.com.ua

Сбалансированность – это один из главных принципов повседневного меню девушки, которая занимается спортом. Для того, чтобы ваш рацион был правильным, вы должны включить в него продукты с оптимальным количеством полезных веществ для продуктивной работы организма.

Белок – главный строительный материал в организме человека. Повседневный рацион девушки, которая занимается спортом, на треть должен состоять из продуктов богатых белками.

Жиры – вещества, которые замедляют работу желудка и скорость пищеварения. Если вы занимаетесь спортом, количество жирных продуктов нужно свести к минимуму.

Углеводы – поставщики энергии. Эти компоненты влияют на физическую и мозговую активность человека. Сведите к минимуму употребления простых углеводов, отдавайте предпочтение сложным.

Вода – поддержание водного баланса - ещё одна важная задача спортсмена. Так как организм человека больше чем наполовину состоит из жидкости, суточной нормой является 2-2,5 л простой негазированной воды. Вода распределяет полезные вещества в организме человека и выводит из него продукты отходов.

Клетчатка – это фундамент, на котором строится правильный рацион во время тренировок, в вашем меню должно быть достаточное количество овощей. Вы можете есть овощи в сыром, отварном, тушёном или запечённом виде. Преимущественно отдавайте предпочтение сырым овощам, так как при термической обработке овощи теряют множество полезных составляющих и приносят намного меньше пользы организму.

От каких продуктов стоит удержаться?

Учитывая калорийность блюд и количество полезных веществ в пище, вы можете самостоятельно составлять полезное меню, учитывая особенности своего организма. Есть ряд продуктов, которые должны быть в вашем повседневном рационе. К примеру, мясо останется в вашем рационе, так как это главный поставщик белка в ваш организм. Попробуйте заменить жареную свинину на отварную или запечённую курицу, индейку говядину. Вы не исключили из своего рациона мясо, а только лишь сделали блюда из него более полезными для здоровья. Таким образом можно поступить и с множеством других продуктов.

Но есть и список продуктов, которые однозначно принесут вред организму:

  • Сухие смеси для завтраков;
  • Сдобная выпечка и белый хлеб;
  • Высококалорийные десерты с кремом и другие кондитерские изделия;
  • Фустфуд;
  • Сладкие газированные напитки и ненатуральные соки;
  • Алкоголь

Таких продуктов не должно быть в рационе девушки, которая занимается спортом и стремится к идеальной фигуре. Если вы решили заниматься спортом, но не можете ограничить себя во вредных сладостях или гамбургерах – старайтесь постепенно уменьшать количество таких продуктов в вашем повседневном рационе, и совсем скоро вы сможете и вовсе обойтись без них.