Витамины для красоты

Кожа человека является крупнейшим органом человеческого тела, которая выполняет несколько важных задач: образует границу между внутренней и внешней оболочкой, обеспечивает защиту от механических и химических угроз, обеспечивает иммунную защиту, терморегуляцию и действует как сенсорный орган. Как и любая другая сложная биологическая система, кожа растет, созревает и стареет на протяжении всей жизни. 
Естественное старение - это явление, зависящее от времени, которое приводит к определенным изменениям внешнего вида и функций кожи человека. Тем не менее, мы также влияем на этот процесс. Выбор образа жизни в значительной степени влияет на внешний вид кожи, и имеются значительные доказательства того, что основными факторами, влияющими на кожу, являются:

  • хроническое воздействие солнца 
  • курение 
  • стресс
  • отсутствие полноценного сна
  • питание
  • присутствие большое количества сахара в рационе

Хороший уход за кожей начинается с правильного питания. Коже нужны питательные вещества не только снаружи, но и изнутри. Мы подготовили для вас список лучших микроэлементов и витаминов для красоты, которые необходимо включать в свой рацион, и они помогут вашей коже выглядеть молодой и здоровой как можно дольше.

1. Витамин А
Этот витамин действует как антиоксидант. Его можно найти в таких продуктах, как сладкий картофель, морковь, шпинат и манго. Тип витамина, называемый ретиноид, можно найти в говядине, яйцах и молочных продуктах. Этот витамин необходим для здоровья кожи, а кремы, содержащие производные витамина А, эффективны при морщинах. 

2. Витамин С
Витамин С жизненно важен для общего иммунитета, а также для здоровья кожи, волос. Чтобы получить достаточное количество витамина С необходимо есть цитрусовые, болгарский перец, брокколи, клубнику, помидоры, брюссельскую капусту и много другой зелени. Причина, по которой витамин С важен для кожи, заключается в том, что он помогает синтезировать коллаген, тип соединительной ткани, которая поддерживает кожу упругой. Витамин С также является известным антиоксидантом, защищающим кожу от повреждений свободных радикалов. Благодаря местному применению в составе кремов, витамин С способствует лечению гиперпигментации.

3. Витамин Е
Еще один антиоксидант - витамин Е, делающий кожу красивой. Этот жирорастворимый витамин защищает ее от повреждений и помогает избавиться от прыщей. Витамин А есть в продуктах, богатых хорошими маслами, а также орехах, семенах, во многих фруктах и овощах.

4. Витамин D
Витамин D необходим для общего иммунитета, а также для чистой и здоровой кожи. Он спасает кожу от прыщей и воспалений, помогает уменьшить морщины, делая ее мягкой и гладкой. К источникам витамина D относится: рыбий жир, мясо сельди, лосось, сардины и тунец. Также полезно регулярно кушать яичный желток, молочные продукты и печень.

5.  Биотин
Биотин, известен также как витамин B7, является водорастворимым витамином, который способствует здоровым метаболическим процессам в организме. Биотин способствует укреплению структуры волос, увеличению толщины ногтей, предотвращает негативные процессы: секущиеся кончики, истончение волос. Витамины группы В, помогая вырабатывать кератин (протеин - из которого в основном состоят наши волосы), позволяют сохранить здоровье волос и повысить их прочность. Биотин отвечает за выработку жирных кислот, которые питают кожу, что положительно сказывается на поддержании чистоты и цвета лица. Вот, некоторые продукты наиболее богаты биотином: печень, пивные дрожжи, яичный желток, хлеб из цельной пшеницы, авокадо, лосось, сыр, бананы и орехи.

4. Цинк
Цинк является мощным антиоксидантом и важным микроэлементом, необходимым для нормального функционирования процессов происходящих в коже.  Этот минерал уменьшает образование вредных свободных радикалов и защищает липиды (жиры) кожи и фибробласты (клетки, которые вырабатывают коллаген), когда кожа подвергается воздействию ультрафиолета, загрязнений и других негативных факторов. Больше всего цинка содержится в устрицах, крабах, омарах, курице, постной говядине, фасоли и обогащенных злаках.

5. Селен
Селен является незаменимым минералом и очень полезен для кожи. Селен является мощным антиоксидантом, который помогает замедлить признаки старения. Пищевые источники селена включают зародыши пшеницы, морепродукты, рыб (тунец и лосось и т.п.), чеснок, бразильские орехи, яйца, коричневый рис и хлеб из цельной пшеницы. Селен также важен для функции щитовидной железы, которая поддерживает метаболизм в идеальной форме, что помогает организму лучше усваивать витамины.

6. Коллаген
Коллаген является наиболее распространенным белком в организме человека, где он отвечает за структуру, стабильность и прочность. Коллаген составляет 80% нашей кожи и взаимодействуя с другим белком - эластином, сохраняет кожу эластичной. С возрастом организм начинает снижать выработку коллагена. Легче всего нашим организмом усваивается гидролизованный коллаген, поскольку представляет собой более короткие цепочки аминокислот. Такая форма коллагена характерна для пищевых добавок. Исследования показывают, что прием коллагеновых добавок в течение нескольких месяцев может улучшить состояние кожи (устранение морщин, шероховатость, упругость, эластичность), а также признаки старения. 

7. Гиалуроновая кислота
Гиалуроновая кислота - это гликозаминогликан, название жизненно важного природного вещества, которое входит в состав кожи, поддерживающей молодость.  Гиалуроновая кислота работает для того, чтобы сохранить и улучшить здоровый цвет лиц, эластичность и ощущение увлажненности кожи. Пероральный прием гиалуроновой кислоты помогает нижним слоям кожи получать достаточное количество влаги, что качественно проявляется на ее поверхности. Показано, что дозы 100-120 мг в день увеличивают увлажнение кожи, помогают в транспортировке питательных веществ, заметно улучшают эластичность, способствуя разглаживанию морщин.

8. Коэнзим Q10
Коэнзим Q10 естественным образом содержится на поверхности кожи, где он действует как антиоксидант и помогает клеткам расти. Падение естественных уровней этого антиоксиданта, которое происходит с возрастом, способствует старению кожи. Коэнзим Q10 способствует клеточной активности, нивелирует негативное влияние солнца, выравнивает тон кожи, стимулирует производство коллагена и эластина. Лучшими пищевыми источниками Q10 являются животные продукты, орехи, семена кунжута. Однако только с пищей невозможно получить достаточное количество Q10, необходимое для коррекции обменных нарушений. 

Мечта любой девушки иметь здоровую и красивую кожу осуществится, если к этому вопросу подойти комплексно. Необходимо обращать внимание не только на косметологические процедуры, но и на сбалансированное потребление питательных веществ. Дефицит витаминов часто проявляется на состоянии кожи, поэтому витамины играют жизненно важную роль для здоровья кожи, волос и ногтей. Необходимо употреблять в пищу большое количество фруктов, овощей и зелени, однако это не всегда возможно. Прием отдельных витаминов и минералов тяжело совместить по времени приема и по дозировке. Лучшим решением будет - поддерживать оптимальный уровень витаминов и микроэлементов, принимая комплекс, который содержит все ингредиенты в нужной пропорции. Orthоmol Beauty – витаминный комплекс, разработанный немецкими специалистами, включает в себя все необходимые микро и макроэлементы для качественного роста волос, ногтей и улучшения состояния кожи.

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Оцените первым
(0 оценок)
Пока еще никто не оценил
Пока никто не рекомендует
Авторизируйтесь ,
чтобы оценить и порекомендовать

Комментарии

Новости компаний
Клієнти «Донецькоблгазу» в жовтні отримуватимуть газ від ГК "Нафтогаз України" за ціною 5,5 грн грн/куб.м  і мають обрати нового постачальника блакитного палива до 1 грудня. Про це заявив директор ТОВ "Газопостачальна компанія "Нафтогаз України" Максим Рабінович під час брифінгу у Донецькій облдержадміністрації. Він нагадав, що з 1 жовтня газопостачальна компанія «Нафтогаз України» стала постачальником «останньої надії» для клієнтів  «Донецькоблгазу», оскі...
Общество
Сегодня в Бахмутском городском совете состоялась последняя 148-я сессия депутатов VI созыва, которые принимали решения на благо Бахмутской громады уже 10 лет. Городской голова Алексей Рева поблагодарил депутатский корпус за многолетнюю, плодотворную и ответственную работу на благо каждого жителя Бахмута и теперь уже – объединенной громады. Напомним, что уже в это воскресенье, 25 октября, в Бахмутской ОТГ состоятся местные выборы, на которых жители города...
Общество
Каждый пользователь в следующем году имеет право сдать тесты максимум по 5 учебным предметам из следующего перечня: украинский язык, украинский язык и литература, история Украины, биология, география, физика, химия, английский язык, испанский язык, немецкий язык, французский язык. Для лиц, которые в 2021 году завершают получение полного общего среднего образования, обязательным будет прохождение государственной итоговой аттестации в форме ВНО по 4 учебным...
Общество
Городской голова Алексей Рева поздравил директора централизованной библиотечной системы Татьяну Биленко с победой во Всеукраинском конкурсе «Лучшие практики местного самоуправления». В номинации «Сельские, поселковые, городские советы объединенных территориальных громад», по теме «Формирование безопасной, комфортной и привлекательной среды обитания» Бахмутская городская объединенная территориальная громада получила Диплом III степени за реализацию Проекта...
Общество
Коммунальное предприятие «Бахмутэлектротранс» оснастило GPS-трекерами все троллейбусы. Это позволит руководству мониторить работу коммунального электротранспорта. GPS-мониторинг – это очень удобная вещь. Она упрощает работу диспетчеров. GPS-мониторинг дает возможность оценивать транспортную работу (количество рейсов, пробег), а также ее качество. Удобна система и для пассажиров. В настоящее время онлайн-мониторинг работает в тестовом режиме, но скоро в Бах...
Происшествия
За минувшие сутки на территории Бахмутской городской объединенной территориальной громады зарегистрировано 54 новых случая COVID-19, из которых заболело пять медицинских работников, один учитель и один ребенок. Таким образом, с начала карантина на территории громады зарегистрировано 823 подтвержденных случаев коронавирусной болезни, в том числе 123 медицинских работника, 24 учителя и 44 ребенка. Выздоровели 369 человек, умерло 18 человек. Продолжают лечени...
Политические новости
В Украине разрабатывают стратегию развития Луганской и Донецкой областей. Для того, чтобы регион снова стал безопасным и богатым, нужны особые экономические условия. Об этом во время выступления в парламенте заявил Президент Украины Владимир Зеленский. «Уже сегодня на свободных территориях Донбасса строят новый Донбасс - безопасный, современный, богатый. Но чтобы сделать таким регион, который больше всего пострадал от российской агрессии, нужны особые экон...
Новости компаний
Осень - это идеальное время, чтобы заботиться о собственном здоровье, укрепить иммунитет и повысить защитные силы организма. Чтобы чувствовать себя на все 100% и свести к минимуму сезонные заболевания. Знали ли Вы, что Ваш организм ежедневно получает немалую дозу шлаков и токсинов, которые, откладываясь в организме, отравляют его и провоцируют различные заболевания. Добавьте к этому проблемы с экологией, ежедневные стрессы и переутомление, которые отражают...
Общество
Автопарк КП «Бахмутэлектротранс» пополнился еще одним отремонтированным пассажирским троллейбусом, который отныне будет выезжать на городские маршруты. Капитальный ремонт машины выполнен силами работников коммунального предприятия за средства городского бюджета. На приобретение запасных частей и других необходимых материалов потрачено до 2 млн. грн. Новый троллейбус стоит в 4 раза больше. Отремонтированный пассажирский транспорт оснащен современными прибор...